Entspannt in das Flugzeug steigen und das Fliegen über den Wolken genießen – für viele Fluggäste ist das unmöglich. Die Angst vor dem Fliegen ist weit verbreitet und schränkt viele Menschen in ihrer Bewegungsfreiheit ein. Wenn sie ihre Flugangst nicht überwinden können, ist Fliegen oft nicht möglich oder mit starken Anspannungen verbunden.
Doch das muss nicht sein. Es gibt viele einfache Tipps und Tricks, die man bei Angstzuständen im Flugzeug anwenden kann. So verfällst Du nicht in Panik und kannst Dich auf Deinen kommenden Urlaub freuen. In diesem Artikel zeigen wir Dir, wie Du Deine Flugangst überwinden kannst und entspannt die nächste Flugreise überstehst.
Was ist Flugangst?
Wie jede Form von Angst ist die Flugangst ein negatives Gefühl, das mit starken körperlichen Symptomen verbunden ist. Es ist eine spezifische Phobie. Je nach Stärke und Ausprägung der Angst bekommen betroffene Personen Herzrasen, Schweißausbrüche, Zittern oder verstärkten Harndrang. Die Symptome sind je nach Person unterschiedlich.
Circa 16 % der Deutschen haben Angst vor dem Fliegen. Frauen leiden häufiger an Flugangst als Männer. Nicht immer haben betroffene Flugpassagiere Angst vor einem Absturz der Flugmaschine. Manche Personen leiden unter Platzangst in dem engen Flugzeuginnenraum, andere haben Angst vor der komplexen Technik und der Funktionsweise eines Flugzeugs. Auch das sogenannte „Beifahrersyndrom“ ist weit verbreitet. Betroffene Personen wollen ihr eigenes Wohl nicht in die Hände einer fremden Person, in diesem Fall des Piloten, legen.
Es kann auch vorkommen, dass Menschen schlechte Erfahrungen auf Flugreisen, wie z. B. das Miterleben von starken Turbulenzen, gemacht haben. Diese Erfahrungen werden bei der nächsten Flugreise wieder aufgerufen. Eine Erwartungshaltung entsteht, Flüge werden mit ängstlichen Gefühlen verbunden.
In den meisten Fällen steigt die Angst sehr stark bei Betreten eines Flugzeugs an und nimmt im Verlauf des Fluges langsam ab. Angstreaktionen sind ein Ausnahmezustand des Körpers, die er nicht lange aufrechterhalten kann. Bei starker Angst können Panikattacken auftreten. In besonders starken Fällen löst allein die Vorstellung von einer Flugreise Angst bei den Betroffenen aus.
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7 Tipps um die Flugangst zu überwinden
Das wirksamste Mittel gegen Flugangst ist das Fliegen an sich. Nur bei einer Konfrontation mit der Angstsituation merkt der betroffene Fluggast, dass das Fliegen ungefährlich ist und man davor keine Angst haben muss. Trotzdem gibt es einige Tipps und Tricks, die das Fliegen für Betroffene erträglicher machen. Im Folgenden geben wir Dir einen Überblick über die wichtigsten Tipps und Tricks zum Überwinden von Flugangst.
1. Mach Dir keinen unnötigen Stress!
Um weiteren, unnötigen Stress zu vermeiden, solltest Du Deine Koffer bereits am Vortag packen. Zudem plane mit genügend Zeit am Flughafen für Check-In usw., um nicht in Zeitstress zu geraten.
2. Personen einweihen
Häufig tritt man eine Flugreise nicht alleine an. Informiere Deine Mitreisenden über Deine Flugprobleme. Auch wenn Du alleine reist, kannst Du Deine SitznachbarIn oder eine FlugbegleiterIn informieren. So fühlst Du Dich in der angespannten Situation nicht so alleine, wirst abgelenkt und kannst Dich beruhigen.
3. Richtiges Atmen
Probiere auf Deine Atmung zu achten und atme länger ein als aus. Tiefe Atemzüge entspannen Deinen Körper und machen Panikattacken unmöglich. Du kannst Atemtechniken auch schon vor Abflug üben. Zudem solltest Du darauf achten, dass Du gerade sitzt und beide Beine auf dem Boden hast.
4. Der richtige Sitzplatz
Leidest Du unter Platz- oder Höhenangst, ist es empfehlenswert, einen Sitzplatz am Gang zu buchen. So bist Du nicht von anderen Fluggästen eingeengt und fühlst Dich nicht eingesperrt. Der Ausblick aus luftigen Höhen wird Dir so ebenfalls erspart. Kleinigkeiten wie der richtige Sitzplatz können vielen Personen bereits helfen, ihre Flugangst zu überwinden.
5. Ablenkung
Du solltest probieren, Dich während des Fluges nicht auf Deine Angst zu konzentrieren. Ablenkung ist hier das Stichwort. Lese ein Buch, höre Musik und unterhalte Dich mit Deiner SitznachbarIn. Du kannst auch bei vielen Flügen das On-Board-Entertainment nutzen und zum Beispiel einen Film schauen.
6. Keine Panik vor der Panik!
Hört sich blöd an, wirkt aber Wunder: Akzeptiere Deine Angst! Es ist vollkommen in Ordnung nervös zu sein. Du solltest allerdings nicht versuchen gegen die Angst anzukämpfen. Bleibe im Hier und Jetzt und probiere negative Gedankenspiele wie zum Beispiel „Was passiert, wenn..“ zu vermeiden. Wie schon erwähnt verschwindet die Angst meistens so schnell, wie sie gekommen ist.
7. Essen und Trinken
Du solltest vor und während Deiner Flugreise genug essen und trinken. Ein leerer Magen verstärkt das Angstgefühl nur zusätzlich. Nimm ausreichend Flüssigkeit auf, vermeide aber koffeinhaltige Getränke wie zum Beispiel Kaffee. Die Wirkung von Koffein ist nämlich vergleichbar mit den Symptomen der Angst und verstärkt diese.
Wenn die Tipps nicht wirken…
In besonders starken Fällen von Flugangst kann es sein, dass einfache Tipps wie richtiges Atmen oder Ablenkung nicht ausreichen, um die Angst spürbar zu reduzieren. Aber auch starke Flugangst kann überwunden werden.
Medikamente gegen Flugangst
So gibt es Medikamente, die Dich beruhigen und Deine Flugangst reduzieren. Pflanzliche Mittel wie Baldriantropfen oder CBD-Öl haben vielen betroffenen Personen weitergeholfen. Es gibt auch weitere, beruhigende Tabletten gegen Flugangst, die Dir Dein Arzt verschreiben kann. Suche vor der Einnahme von Medikamenten unbedingt Deinen Hausarzt auf. Häufig reicht bei Ängstlichen schon die Gewissheit, ein Notfallmedikament in der Tasche zu haben aus, um die Angst deutlich zu reduzieren.
Außerdem existiert ein deutsches Flugangstzentrum, das Coachings und Beratungen zum Thema Flugangst durchführt. Viele Airlines wie zum Beispiel die Lufthansa bieten Seminare und Selbsthilfegruppen für Flugängstliche an. Zudem können Ratgeberbücher, DVDs oder in schwerwiegenden Fällen Verhaltenstherapien helfen, die Flugangst unter Kontrolle zu bekommen.
Fazit
Flugangst ist weit verbreitet und gut behandelbar. Häufig reichen schon einfache Tricks wie Ablenkung oder das richtige Atmen aus, die Angstsymptome spürbar zu reduzieren. Angst vor etwas zu haben ist nichts schlimmes und sollte Dich nicht im Alltag einschränken. Wie jedes andere Gefühl verschwindet die Angst so schnell, wie sie gekommen ist. Du solltest Dich also nicht zu sehr auf Deine Flugangst fokussieren.
Falls es neben Deiner Angst zu weiteren Problemen bei Deiner nächsten Flugreise kommen sollte, wende Dich an passengersfriend.com! Wir helfen Dir, Deine Fluggastrechte durchzusetzen!
Weiterführende Links:
https://www.aerzteblatt.de/archiv/38951/Flugangst-Stress-ueber-den-Wolken
https://www.netdoktor.at/krankheiten/flugangst/
https://www.reisereporter.de/tipps-und-tricks/travelhacks/piloten-von-british-airways-geben-tipps-gegen-flugangst-YIIZUMZXZSIITJHNGYK7NSP2PR.html
