Es ist eine schlafende Frau zu sehen.

Wenn Du Dich nach einer längeren Flugreise müde fühlst, Schlafstörungen und Konzentrationsprobleme hast, bist Du möglicherweise von dem Jetlag betroffen. Meistens bekommen Jetlag-Symptome Passagiere, die eine Fernreise von Osten nach Westen (oder umgekehrt) machen und auf einmal zahlreiche Zeitzonen durchqueren. Ein solch spontaner Wechsel der Zeitzonen führt dazu, dass die innere Uhr des Menschen durcheinander gebracht wird. In diesem Artikel erklären wir Dir, was man unter Jetlag versteht und was Du dagegen tun kannst. Unsere Tipps können helfen, die Symptome vom Zeitzonenkater zu erleichtern oder gar zu vermeiden.

Mann schläft am Flughafen

Was ist ein Jetlag und wie entsteht er?

Unter einem Jetlag versteht man eine Störung des Schlaf-Wach-Rhythmus, die durch verschiedene Symptome gekennzeichnet ist. Zu den häufigsten Symptomen zählen:

  • Müdigkeit
  • Magenbeschwerden
  • Stimmungsschwankungen
  • Schlaflosigkeit in der Nacht und Schläfrigkeit am Tag

Die Symptome des Jetlags unterscheiden sich von Person zu Person. Bei manchen Menschen sind diese ausgeprägter als bei anderen. Ältere Menschen und Frauen sind in der Regel empfindlicher und können mehr vom Jetlag betroffen sein als Männer und Jugendliche. Auch der gewohnte Tagesrhythmus der Person kann durch Jetlag beeinflusst werden. Abendmenschen reagieren wiederum leichter auf Zeitzonenwechsel als Morgenmenschen.

Aus medizinischer Sicht tritt ein Jetlag auf, wenn die Person schnell mehrere Zeitzonen auf einmal durchfliegt. Dabei gilt: je mehr Zeitzonen Du durchquerst, desto stärker sind die Symptome, weil dadurch der gewohnte Biorhythmus des Körpers durcheinander gebracht wird. Deine biologische Uhr synchronisiert sich immer noch mit dem Zeitplan des Abfluglandes, dabei befindest Du Dich schon in der neuen Zeitzone.

Jetlag überwinden: Tipps und Tricks

Stell Dir vor: Du bist bereit, eine neue Stadt zu entdecken und atemberaubende Sehenswürdigkeiten zu besuchen, aber alles an was Du denken kannst ist Schlaf. Um eine solche Situation zu vermeiden, solltest Du ein paar Tricks kennen. So kannst Du Deinen Körper am besten auf die Zeitumstellung vorbereiten und Jetlag vorbeugen.

Uhren an der Wand

1. Frühzeitige Vorbereitung auf Zeitzonenwechsel

Bevor Du am Zielort angekommen bist, kannst Du Dich gezielt zuhause auf die neue Zeitzone vorbereiten. Das machst Du, indem Du ein paar Tage vor dem geplanten Abflug Deinen Schlafrhythmus entsprechend anpasst. Es ist wichtig zu wissen, dass bei einer Flugreise nach Westen der Tag länger und nach Osten kürzer wird. Fliegst Du nach Westen, kannst Du probieren eine Stunde später ins Bett zu gehen. Hast Du eine Reise nach Osten vor Dir, solltest Du eine Stunde früher schlafen gehen.

Frau mit einer Tablettenflasche

2. Melatonin als Hilfsmittel gegen Jetlag

Melatonin ist ein Hormon, das für die Regulierung des Tag-Nacht-Rhythmus im menschlichen Körper zuständig ist. Melatonin-Tabletten, Sprays oder andere Melatonin-Produkte können vermutlich Schlafstörungen reduzieren, indem sie den Schlaf-Wach-Rhythmus regulieren. 

Somit kann Melatonin als Nahrungsergänzungsmittel bei Jetlag-Beschwerden helfen. Allerdings sind das Mittel und seine Nebenwirkungen nicht ausreichend erforscht, deswegen ist von regelmäßiger Einnahme der Melatonin-Produkte stark abzuraten. Willst Du trotzdem Melatonin-Produkte auf regulärer Basis einnehmen, wende Dich am besten an Deinen Arzt.

Frau schläft im Bett

3. Richtiger Umgang mit Schlaftabletten

Falls Du eine lange Flugreise vor Dir hast und im Flugzeug nicht einschlafen kannst, können leichte Schlaftabletten weiterhelfen. Diese kannst Du auch vor Ort einnehmen, wenn Du in der Nacht nicht einschlafen kannst. Bitte beachte, dass Schlafmittel zwar den Schlaf fördern, aber nicht in der Lage sind, Deinen Tag-Nacht-Rhythmus langfristig zu beeinflussen. Generell gilt: bevor Du Schlaftabletten oder andere Anti-Jetlag-Pillen einnimmst, lass Dich von Deinem Arzt oder Apotheker beraten. So vermeidest Du unerwünschte Symptome und Nebenwirkungen des jeweiligen Mittels.

Frau genießt die Sonne

4. Sich langsam an die neue Ortszeit anpassen

Sobald Du an Bord bist, kannst Du damit anfangen, Deinen Körper an den Rhythmus der neuen Zeitzone anzupassen. Direkt im Flugzeug könntest Du Deine Uhr auf die Zeit des Zielortes umstellen. Dementsprechend passt Du die Mahlzeiten an, damit Deine Verdauung sich auch an die neue Uhrzeit gewöhnt. Außerdem vergiss nicht, viel zu trinken, verzichte dabei auf Kaffee, Alkohol oder Energydrinks.

Natürlich gewöhnen sich verschiedene Menschen unterschiedlich schnell an den Schlaf-Wach-Rhythmus des jeweiligen Landes. Um allerdings die Symptome des Jetlags zu erleichtern, solltest Du Dich nach der Ankunft auf jeden Fall genügend ausruhen. Viel Schlaf und Spazierengehen an der frischen Luft helfen dabei, Deine innere Uhr schneller ins Gleichgewicht zu bringen.


Fazit

Nach einer langen Flugreise kann Jetlag eine unangenehme Überraschung werden. Aber es gibt auch gute Nachrichten: Wenn Du Dich nicht vom Zeitzonenkater am Zielort überrumpeln lassen möchtest, kannst Du Dich mit Hilfe unserer Tipps schon im Voraus darauf vorbereiten. So kannst Du die Symptome des Jetlags minimieren und Deine Reise in vollem Maße genießen. Wir wünschen Dir eine angenehme Reise!

Kommt es bei Deiner Reise zu Flugverspätungen oder -stornierungen? Bitte wende Dich an das Team von passengersfriend.com! Wir helfen Dir gerne, Deine Fluggastrechte durchzusetzen!